विटामिन बी9 (फोलिक एसिड)

फोलिक एसिडयह आपके शरीर को नई कोशिकाओं के उत्पादन और रखरखाव में मदद करता है, और डीएनए में होने वाले उन बदलावों को रोकने में भी मदद करता है जो रोग संबंधी समस्याओं का कारण बन सकते हैं। एक पूरक के रूप में,फोलिक एसिडइलाज के लिए प्रयोग किया जाता हैफोलिक एसिडकमी और कुछ प्रकार के एनीमिया (लाल रक्त कोशिकाओं की कमी) के कारणफोलिक एसिडकमी।

फोलिक एसिड या विटामिन बी9, जल में घुलनशील विटामिनों के परिवार से संबंधित है और इसे अपने आहार में शामिल करना ज़रूरी है। मानव शरीर इस महत्वपूर्ण विटामिन को बनाने में सक्षम है और फिर इसे यकृत में संग्रहित किया जाता है। मानव शरीर की दैनिक आवश्यकताओं के लिए इस संग्रहित विटामिन का एक भाग उपयोग में लाया जाता है और अतिरिक्त मात्रा उत्सर्जन के माध्यम से शरीर से बाहर निकल जाती है। यह शरीर के सबसे महत्वपूर्ण कार्य करता है, जिसमें लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण से लेकर ऊर्जा उत्पादन तक सभी शामिल हैं।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, अपने आहार को विटामिन बी9 या फोलिक एसिड से भरपूर बनाने के लिए, आपको हरी सब्ज़ियाँ, पनीर और मशरूम जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। बीन्स, फलियाँ, ब्रूअर्स यीस्ट और फूलगोभी फोलिक एसिड के कुछ समृद्ध स्रोत हैं। संतरे, केले, मटर, ब्राउन राइस और दालें भी इस सूची में शामिल की जा सकती हैं।

फोलिक एसिड स्वस्थ भ्रूण विकास और स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित कर सकता है। जैसा कि पहले बताया गया है, B9 कोशिका वृद्धि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और यह विकासशील भ्रूणों के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है। गर्भवती महिलाओं में B9 का निम्न स्तर भ्रूण संबंधी असामान्यताओं और जन्म के समय मौजूद चिकित्सीय स्थितियों, जैसे स्पाइना बिफिडा (रीढ़ की हड्डी का अधूरा बंद होना) और एनेनसेफली (खोपड़ी का एक बड़ा हिस्सा गायब होना) का कारण बन सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान इसका सेवन करने से गर्भावधि (गर्भावस्था की अवधि) लंबी हो जाती है और जन्म के समय बच्चे का वजन बढ़ जाता है, साथ ही महिलाओं में समय से पहले प्रसव की दर भी कम हो जाती है।

डॉक्टरों द्वारा गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड युक्त मल्टीविटामिन या अकेले फोलिक एसिड लेने की सलाह देना आम बात है, क्योंकि इसके अत्यधिक लाभ होते हैं और प्रजनन क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

फोलिक एसिड को मांसपेशी निर्माण घटक माना जाता है क्योंकि यह मांसपेशी ऊतकों की वृद्धि और रखरखाव में मदद करता है।

फोलिक एसिड विभिन्न मानसिक और भावनात्मक विकारों के उपचार में सहायक है। उदाहरण के लिए, यह चिंता और अवसाद से राहत दिलाने में उपयोगी है, जो आधुनिक दुनिया में लोगों द्वारा झेली जाने वाली दो सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं।