विटामिन बी9 (फोलिक एसिड)

फोलिक एसिडआपके शरीर को नई कोशिकाओं का उत्पादन करने और उन्हें बनाए रखने में मदद करता है, और डीएनए में होने वाले परिवर्तनों को रोकने में भी मदद करता है जिससे बीमारी की समस्याएँ हो सकती हैं। पूरक के रूप में,फोलिक एसिडइसका इलाज करने के लिए प्रयोग किया जाता हैफोलिक एसिडकमी और कुछ प्रकार के एनीमिया (लाल रक्त कोशिकाओं की कमी) के कारणफोलिक एसिडकमी।

फोलिक एसिड या विटामिन बी9 पानी में घुलनशील विटामिन के परिवार से संबंधित है और इस विटामिन को अपने आहार में शामिल करना ज़रूरी है। मानव शरीर इस महत्वपूर्ण विटामिन को तैयार करने में सक्षम है और फिर इसे लीवर में संग्रहीत किया जाता है। मानव शरीर की दैनिक आवश्यकताओं के लिए इस संग्रहीत विटामिन का एक हिस्सा उपयोग किया जाता है और अतिरिक्त मात्रा को उत्सर्जन के माध्यम से शरीर से बाहर निकाल दिया जाता है। यह शरीर के सबसे महत्वपूर्ण कार्य करता है, जिसमें आरबीसी गठन से लेकर ऊर्जा उत्पादन तक सब कुछ शामिल है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ का कहना है कि अपने आहार को विटामिन बी9 या फोलिक एसिड से भरपूर बनाने के लिए आपको हरी सब्जियाँ, पनीर और मशरूम जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। बीन्स, फलियाँ, ब्रूअर यीस्ट और फूलगोभी फोलिक एसिड के कुछ समृद्ध स्रोत हैं। संतरे, केले, मटर, ब्राउन राइस और दालें भी इस सूची में शामिल की जा सकती हैं।

फोलिक एसिड स्वस्थ भ्रूण विकास और स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित कर सकता है। जैसा कि पहले बताया गया है, B9 कोशिका वृद्धि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और यह विकासशील भ्रूणों के लिए भी अलग नहीं है। गर्भवती महिलाओं में कम B9 स्तर भ्रूण संबंधी असामान्यताओं और जन्म के समय मौजूद चिकित्सा स्थितियों जैसे स्पाइना बिफिडा (रीढ़ की हड्डी का अधूरा बंद होना) और एनेनसेफली (खोपड़ी का बड़ा हिस्सा गायब होना) का कारण बन सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि जब गर्भावस्था के दौरान लिया जाता है, तो यह गर्भावधि उम्र (गर्भावस्था की अवधि) को बढ़ाता है और जन्म के समय वजन बढ़ाता है, साथ ही महिलाओं में समय से पहले प्रसव की दर को कम करता है।

डॉक्टरों द्वारा गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड युक्त मल्टीविटामिन या अकेले फोलिक एसिड लेने की सलाह देना आम बात है, क्योंकि इसके अत्यधिक लाभ हैं और प्रजनन क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

फोलिक एसिड को मांसपेशी निर्माण घटक माना जाता है क्योंकि यह मांसपेशी ऊतकों की वृद्धि और रखरखाव में मदद करता है।

फोलिक एसिड विभिन्न मानसिक और भावनात्मक विकारों के उपचार में सहायक है। उदाहरण के लिए, यह चिंता और अवसाद से राहत दिलाने में उपयोगी है, जो आधुनिक दुनिया में लोगों द्वारा झेली जाने वाली दो सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं।