विटामिन बी9 (फोलिक एसिड)

फोलिक एसिडयह आपके शरीर को नई कोशिकाओं के उत्पादन और रखरखाव में मदद करता है, और डीएनए में होने वाले परिवर्तनों को रोकने में भी मदद करता है जिससे रोग संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। पूरक के रूप में,फोलिक एसिडइलाज के लिए प्रयोग किया जाता हैफोलिक एसिडकमी और कुछ प्रकार के एनीमिया (लाल रक्त कोशिकाओं की कमी) के कारणफोलिक एसिडकमी।

फोलिक एसिड या विटामिन बी9 पानी में घुलनशील विटामिन के परिवार से संबंधित है और इस विटामिन को अपने आहार योजना में शामिल करना आवश्यक है। मानव शरीर इस महत्वपूर्ण विटामिन को तैयार करने में सक्षम है और फिर यह यकृत में संग्रहीत होता है। मानव शरीर की दैनिक आवश्यकताएं इस संग्रहीत विटामिन के एक हिस्से का उपयोग करती हैं और अतिरिक्त मात्रा उत्सर्जन के माध्यम से शरीर से बाहर निकल जाती है। यह शरीर के सबसे महत्वपूर्ण कार्य करता है, जिसमें आरबीसी गठन से लेकर ऊर्जा उत्पादन तक सब कुछ शामिल है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ का कहना है कि अपने आहार को विटामिन बी9 या फोलिक एसिड से भरपूर बनाने के लिए आपको हरी सब्जियां, पनीर और मशरूम जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। बीन्स, फलियां, शराब बनाने वाला खमीर, और फूलगोभी फोलिक एसिड के कुछ समृद्ध स्रोत हैं। इस सूची में संतरे, केले, मटर, ब्राउन चावल और दाल को भी शामिल किया जा सकता है।

फोलिक एसिड स्वस्थ भ्रूण विकास और स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित कर सकता है। जैसा कि पहले कहा गया है, बी9 कोशिका वृद्धि में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और यह विकासशील भ्रूणों के लिए अलग नहीं है। गर्भवती महिलाओं में बी9 का निम्न स्तर भ्रूण में असामान्यताओं और जन्म के समय मौजूद चिकित्सीय स्थितियों जैसे स्पाइना बिफिडा (रीढ़ की हड्डी का अधूरा बंद होना) और एनेसेफली (खोपड़ी का बड़ा हिस्सा अनुपस्थित) का कारण बन सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि जब गर्भावस्था के दौरान इसका सेवन किया जाता है, तो इससे गर्भकालीन आयु (गर्भावस्था की अवधि) लंबी हो जाती है और जन्म के समय वजन बढ़ जाता है, साथ ही महिलाओं में समय से पहले प्रसव की दर भी कम हो जाती है।

डॉक्टरों द्वारा गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड युक्त मल्टीविटामिन या अकेले फोलिक एसिड लेने की सलाह देना आम बात है क्योंकि इसके अत्यधिक लाभ और प्रजनन क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

फोलिक एसिड को मांसपेशियों के निर्माण का घटक माना जाता है क्योंकि यह मांसपेशियों के ऊतकों के विकास और रखरखाव में मदद करता है।

फोलिक एसिड विभिन्न मानसिक और भावनात्मक विकारों के इलाज में सहायक है। उदाहरण के लिए, यह चिंता और अवसाद से राहत दिलाने में उपयोगी है, जो आधुनिक दुनिया में लोगों द्वारा झेली जाने वाली सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में से दो हैं।