विटामिन बी9 (फोलिक एसिड)

फोलिक एसिडयह आपके शरीर को नई कोशिकाओं के उत्पादन और रखरखाव में मदद करता है, और डीएनए में होने वाले उन परिवर्तनों को रोकने में भी मदद करता है जो बीमारियों का कारण बन सकते हैं। एक सप्लीमेंट के रूप में,फोलिक एसिडइसका उपयोग उपचार के लिए किया जाता हैफोलिक एसिडकमी और कुछ प्रकार के एनीमिया (लाल रक्त कोशिकाओं की कमी) के कारणफोलिक एसिडकमी।

फोलिक एसिड या विटामिन बी9 जल में घुलनशील विटामिनों के परिवार से संबंधित है और इसे अपने आहार में शामिल करना आवश्यक है। मानव शरीर इस महत्वपूर्ण विटामिन का निर्माण करने में सक्षम है और इसे यकृत में संग्रहित करता है। शरीर की दैनिक आवश्यकताओं के लिए इस संग्रहित विटामिन का एक हिस्सा उपयोग किया जाता है और अतिरिक्त मात्रा उत्सर्जन के माध्यम से शरीर से बाहर निकल जाती है। यह शरीर के अधिकांश महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करता है, जिसमें लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण से लेकर ऊर्जा उत्पादन तक सब कुछ शामिल है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ का कहना है कि विटामिन बी9 या फोलिक एसिड से भरपूर आहार बनाने के लिए, आपको हरी सब्जियां, पनीर और मशरूम जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। बीन्स, दालें, खमीर और फूलगोभी फोलिक एसिड के कुछ अच्छे स्रोत हैं। संतरे, केले, मटर, ब्राउन राइस और मसूर दाल को भी इस सूची में शामिल किया जा सकता है।

फोलिक एसिड स्वस्थ भ्रूण विकास और स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित कर सकता है। जैसा कि पहले बताया गया है, विटामिन बी9 कोशिका वृद्धि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और विकासशील भ्रूणों के लिए भी यही बात लागू होती है। गर्भवती महिलाओं में विटामिन बी9 का स्तर कम होने से भ्रूण में विकृतियाँ और जन्म के समय मौजूद चिकित्सीय स्थितियाँ जैसे स्पाइना बिफिडा (रीढ़ की हड्डी का अपूर्ण जुड़ना) और एनेनसेफली (खोपड़ी का एक बड़ा हिस्सा अनुपस्थित होना) हो सकती हैं। अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान इसका सेवन करने से गर्भकालीन आयु (गर्भावस्था की अवधि) बढ़ जाती है और जन्म के समय शिशु का वजन भी बढ़ जाता है, साथ ही समय से पहले प्रसव की दर भी कम हो जाती है।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को फोलिक एसिड युक्त मल्टीविटामिन या केवल फोलिक एसिड लेने की सलाह देना डॉक्टरों के लिए आम बात है, क्योंकि इसके अपार लाभ हैं और प्रजनन क्षमता पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

फोलिक एसिड को मांसपेशियों के निर्माण में सहायक घटक माना जाता है क्योंकि यह मांसपेशियों के ऊतकों के विकास और रखरखाव में मदद करता है।

फोलिक एसिड विभिन्न मानसिक और भावनात्मक विकारों के उपचार में सहायक होता है। उदाहरण के लिए, यह चिंता और अवसाद से राहत दिलाने में उपयोगी है, जो आधुनिक दुनिया में लोगों द्वारा अनुभव की जाने वाली दो सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं।