बीसीए

ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड (BCAAs) तीन आवश्यक अमीनो एसिड का एक समूह है: ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन।बीसीएए की खुराक आमतौर पर मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने और व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए ली जाती है।वे व्यायाम के बाद वजन घटाने और थकान को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड के रूप में, वे प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देते हैं और एंटी-ब्रेकडाउन प्रभाव भी रखते हैं, जो सामान्य रूप से प्रोटीन के टूटने और मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद करता है, जो उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो वसा कम करने की कोशिश कर रहे हैं।वसा खोने वाले लोगों का दैनिक कैलोरी सेवन अपेक्षाकृत कम होता है, और चयापचय दर धीमी हो जाती है।शरीर में प्रोटीन संश्लेषण की दर कम हो जाती है जबकि प्रोटीन के टूटने की दर बहुत बढ़ जाती है, जिससे मांसपेशियों के नुकसान का खतरा बढ़ जाता है।इसलिए, उपरोक्त स्थिति की घटना को रोकने के लिए ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड का सेवन करना बहुत आवश्यक है।इसके अलावा, कई अध्ययनों से पता चला है कि ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड मांसपेशियों की व्यथा को कम करने, वसा हानि दक्षता में सुधार करने और थकान को कम करने में फायदेमंद होते हैं।
सामान्य तौर पर, BCAA की खुराक को मुख्य रूप से दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है, एक है पाउडर प्रकार, दूसरा है टैबलेट प्रकार।
पाउडर BCAA में आम तौर पर एक सर्विंग में 2g ल्यूसीन, 1g आइसोल्यूसीन और 1g वेलिन होता है, और कुछ पाउडर BCAA के लिए अनुपात को 4:1:1 में समायोजित किया जा सकता है, जिसे दिन में 2 से 4 बार सेवन करने की आवश्यकता होती है।हर बार, तत्काल पीने के लिए 5gBCAA को लगभग 300 मिलीलीटर पानी के साथ अच्छी तरह से हिलाने की आवश्यकता होती है।