विटामिन बी7 (बायोटिन)

बायोटिनएक पानी में घुलनशील विटामिन है जो विटामिन बी परिवार का एक हिस्सा है। इसे विटामिन एच के रूप में भी जाना जाता है। आपके शरीर को कुछ पोषक तत्वों को ऊर्जा में बदलने में मदद करने के लिए बायोटिन की आवश्यकता होती है। यह आपके स्वास्थ्य में भी अहम भूमिका निभाता हैबाल, त्वचा, औरनाखून.

विटामिन बी7, जिसे आमतौर पर बायोटिन के नाम से जाना जाता है, एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो शरीर के चयापचय और कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। यह मानव शरीर में कई महत्वपूर्ण चयापचय मार्गों के लिए जिम्मेदार कई एंजाइमों का एक आवश्यक घटक है, जिसमें वसा और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय के साथ-साथ प्रोटीन संश्लेषण में शामिल अमीनो एसिड भी शामिल हैं।

बायोटिन को कोशिका वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है और यह अक्सर आहार अनुपूरक का एक घटक होता है जिसका उपयोग बालों और नाखूनों को मजबूत करने के साथ-साथ त्वचा की देखभाल के लिए विपणन किया जाता है।

विटामिन बी7 कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, हालांकि कम मात्रा में। इसमें अखरोट, मूंगफली, अनाज, दूध और अंडे की जर्दी शामिल हैं। अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें यह विटामिन होता है वे हैं संपूर्ण भोजन ब्रेड, सैल्मन, पोर्क, सार्डिन, मशरूम और फूलगोभी। जिन फलों में बायोटिन होता है उनमें एवोकाडो, केला और रसभरी शामिल हैं। सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ विविध आहार शरीर को पर्याप्त मात्रा में बायोटिन प्रदान करता है।

बायोटिन शरीर के चयापचय के लिए आवश्यक है। यह फैटी एसिड और आवश्यक अमीनो एसिड से जुड़े कई चयापचय मार्गों के साथ-साथ ग्लूकोनियोजेनेसिस - गैर-कार्बोहाइड्रेट से ग्लूकोज के संश्लेषण में कोएंजाइम के रूप में कार्य करता है। यद्यपि बायोटिन की कमी दुर्लभ है, कुछ लोगों के समूह इसके प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं, जैसे क्रोहन रोग से पीड़ित रोगी। बायोटिन की कमी के लक्षणों में बालों का झड़ना, दाने सहित त्वचा संबंधी समस्याएं, मुंह के कोनों में दरारें दिखना, आंखों का सूखापन और भूख में कमी शामिल हैं। विटामिन बी7 तंत्रिका तंत्र के उचित कार्य को बढ़ावा देता है और यकृत चयापचय के लिए भी आवश्यक है।

बायोटिन को आमतौर पर बालों और नाखूनों को मजबूत करने के साथ-साथ त्वचा की देखभाल के लिए आहार अनुपूरक के रूप में सलाह दी जाती है। यह सुझाव दिया गया है कि बायोटिन कोशिका वृद्धि और श्लेष्म झिल्ली के रखरखाव में सहायता करता है। विटामिन बी7 पतले बालों और भंगुर नाखूनों की देखभाल में सहायता कर सकता है, खासकर बायोटिन की कमी से पीड़ित लोगों में।

कुछ सबूतों से पता चला है कि मधुमेह से पीड़ित लोगों में बायोटिन की कमी होने की आशंका हो सकती है। चूंकि बायोटिन ग्लूकोज के संश्लेषण में एक महत्वपूर्ण कारक है, यह टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित रोगियों में उचित रक्त शर्करा स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।