विटामिन B7 (बायोटिन)

बायोटिनबायोटिन एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो विटामिन बी परिवार का एक हिस्सा है। इसे विटामिन एच भी कहा जाता है। आपके शरीर को कुछ पोषक तत्वों को ऊर्जा में बदलने में मदद के लिए बायोटिन की आवश्यकता होती है। यह आपके स्वास्थ्य में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।बाल, त्वचा, औरनाखून.

विटामिन बी7, जिसे आमतौर पर बायोटिन के नाम से जाना जाता है, एक जल-घुलनशील विटामिन है जो शरीर के चयापचय और कार्यप्रणाली के लिए अत्यंत आवश्यक है। यह मानव शरीर में कई महत्वपूर्ण चयापचय पथों के लिए ज़िम्मेदार कई एंजाइमों का एक आवश्यक घटक है, जिसमें वसा और कार्बोहाइड्रेट का चयापचय, साथ ही प्रोटीन संश्लेषण में शामिल अमीनो एसिड शामिल हैं।

बायोटिन को कोशिका वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है और यह अक्सर बालों और नाखूनों को मजबूत करने के लिए उपयोग किए जाने वाले आहार पूरकों के साथ-साथ त्वचा की देखभाल के लिए भी उपयोग किया जाता है।

विटामिन बी7 कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, हालाँकि कम मात्रा में। इनमें अखरोट, मूंगफली, अनाज, दूध और अंडे की जर्दी शामिल हैं। अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें यह विटामिन होता है, वे हैं होल मील ब्रेड, सैल्मन, पोर्क, सार्डिन, मशरूम और फूलगोभी। बायोटिन युक्त फलों में एवोकाडो, केले और रसभरी शामिल हैं। सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ और विविध आहार शरीर को पर्याप्त मात्रा में बायोटिन प्रदान करता है।

बायोटिन शरीर के चयापचय के लिए आवश्यक है। यह फैटी एसिड और आवश्यक अमीनो एसिड से जुड़े कई चयापचय मार्गों में एक कोएंजाइम के रूप में कार्य करता है, साथ ही ग्लूकोनेोजेनेसिस - गैर-कार्बोहाइड्रेट से ग्लूकोज के संश्लेषण में भी। हालाँकि बायोटिन की कमी दुर्लभ है, कुछ लोगों में इसकी संभावना अधिक हो सकती है, जैसे कि क्रोहन रोग से पीड़ित रोगी। बायोटिन की कमी के लक्षणों में बालों का झड़ना, त्वचा संबंधी समस्याएं जैसे कि दाने, मुंह के कोनों में दरारें, आँखों का सूखापन और भूख न लगना शामिल हैं। विटामिन बी7 तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य को बढ़ावा देता है और यकृत चयापचय के लिए भी आवश्यक है।

बायोटिन को आमतौर पर बालों और नाखूनों को मज़बूत बनाने के साथ-साथ त्वचा की देखभाल के लिए आहार पूरक के रूप में लेने की सलाह दी जाती है। ऐसा माना जाता है कि बायोटिन कोशिका वृद्धि और श्लेष्मा झिल्लियों के रखरखाव में सहायक होता है। विटामिन बी7 पतले बालों और भंगुर नाखूनों की देखभाल में मदद कर सकता है, खासकर उन लोगों में जो बायोटिन की कमी से पीड़ित हैं।

कुछ प्रमाणों से पता चला है कि मधुमेह से पीड़ित लोगों में बायोटिन की कमी होने की संभावना हो सकती है। चूँकि बायोटिन ग्लूकोज के संश्लेषण में एक महत्वपूर्ण कारक है, इसलिए यह टाइप 2 मधुमेह के रोगियों में उचित रक्त शर्करा स्तर बनाए रखने में मदद कर सकता है।