विटामिन बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड)

विटामिन बी 5 के स्वास्थ्य लाभ, जिसे पैंटोथेनिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है, में अस्थमा, बालों के झड़ने, एलर्जी, तनाव और चिंता, श्वसन विकारों और हृदय की समस्याओं जैसी स्थितियों का उन्मूलन शामिल है। यह प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, ऑस्टियोआर्थराइटिस को कम करने और उम्र बढ़ने के लक्षणों को कम करने, विभिन्न प्रकार के संक्रमणों के प्रतिरोध को बढ़ाने, शारीरिक विकास को उत्तेजित करने और त्वचा के विकारों का प्रबंधन करने में भी मदद करता है।

हर कोई जानता है कि विटामिन आपके दैनिक आहार में सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं। फिर भी, हालांकि, ऐसा लगता है कि लोग वास्तव में इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि वे अपने विटामिन कैसे प्राप्त करते हैं, जिसके कारण कई लोग कमियों से पीड़ित होते हैं।

सभी बी विटामिन, विटामिन बी 5, या पैंटोथेनिक एसिड, सबसे सामान्य रूप से भूल गए। उस के साथ, यह समूह में सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक है। इसे सीधे शब्दों में कहें, तो विटामिन बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड) नई रक्त कोशिकाओं को बनाने और भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए आवश्यक है।

सभी बी विटामिन भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने में सहायक होते हैं; वे पाचन, एक स्वस्थ यकृत और तंत्रिका तंत्र के लिए भी फायदेमंद हैं, लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करते हैं, दृष्टि में सुधार करते हैं, स्वस्थ त्वचा और बालों को बढ़ाते हैं, और अधिवृक्क ग्रंथियों के भीतर तनाव और सेक्स से संबंधित हार्मोन बनाते हैं।

विटामिन बी 5 एक स्वस्थ चयापचय के साथ -साथ स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक है। इसका उपयोग Coenzyme A (COA) को संश्लेषित करने के लिए भी किया जाता है, जो शरीर के भीतर कई प्रक्रियाओं (जैसे फैटी एसिड को तोड़ने) में मदद करता है। इस विटामिन की कमियां बहुत दुर्लभ हैं, लेकिन यदि यह मौजूद है तो स्थिति भी बहुत गंभीर है।

पर्याप्त विटामिन बी 5 के बिना, आप स्तब्धता, जलन भावनाओं, सिरदर्द, अनिद्रा या थकान जैसे लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। अक्सर, विटामिन बी 5 की कमी की पहचान करना मुश्किल होता है कि इसका उपयोग पूरे शरीर में कितना व्यापक है।

नेशनल एकेडमी ऑफ साइंस ऑफ मेडिसिन के यूनाइटेड स्टेट्स फूड एंड न्यूट्रिशन बोर्ड की सिफारिशों के आधार पर, वयस्क पुरुषों और महिलाओं को हर दिन लगभग 5 मिलीग्राम विटामिन बी 5 का उपभोग करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को 6 मिलीग्राम का सेवन करना चाहिए, और जो महिलाएं स्तनपान कराती हैं, उन्हें 7 मिलीग्राम का सेवन करना चाहिए।

बच्चों के लिए अनुशंसित सेवन का स्तर 6 महीने तक 1.7 मिलीग्राम, 12 महीने तक 1.8 मिलीग्राम, 3 साल तक 2 मिलीग्राम, 3 मिलीग्राम, 8 साल तक 3 मिलीग्राम, 13 साल तक 4 मिलीग्राम और 14 साल बाद 5 मिलीग्राम और वयस्कता में शुरू होता है।